Đột quỵ không thể lường trước nhưng có thể phòng ngừa, làm gì để bắt đầu?

Ngày đăng: 07/06/2023

1750 Lượt xem

0 Đánh giá

Đột quỵ, một căn bệnh nguy hiểm và có tỷ lệ tử vong cao bậc nhất, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có tác động lớn đến chất lượng cuộc sống của con người. Đáng tiếc là không thể lường trước được khi một cơn đột quỵ sẽ xảy ra.

Tuy nhiên tin vui là 80% có thể phòng ngừa được nếu chúng ta hành động ngay để phòng ngừa và giảm nguy cơ. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu những biện pháp phòng ngừa đột quỵ và làm gì để bắt đầu nhé!

1. Điều chỉnh lối sống lành mạnh:

Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Hãy tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau quả, các loại thực phẩm giàu chất xơ và giảm tiêu thụ chất béo. Hạn chế sử dụng muối tinh và đường, và tăng cường việc vận động thể chất. Bỏ thói quen hút thuốc lá và hạn chế tiêu thụ cồn càng nhiều càng tốt.

2. Kiểm soát các yếu tố nguy cơ:

Các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao và bệnh tim mạch đang góp phần lớn vào nguy cơ đột quỵ. Điều hành các yếu tố này là cách hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ đúng liệu pháp điều trị nếu bạn mắc các bệnh liên quan.

3. Giảm căng thẳng và tạo ra môi trường sống thoải mái:

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng tâm lý và vật lý, và đóng góp vào nguy cơ đột quỵ. Hãy tìm kiếm các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền định, tập luyện, hoặc tham gia các hoạt động giải trí để giảm căng thẳng hàng ngày. Tạo ra một môi trường sống thoải mái với giấc ngủ đủ.

Hiểu rõ tầm quan trọng của việc phòng ngừa đột quỵ, hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay. Dưới đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu:

1. Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ:

Việc thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất quan trọng để phát hiện và kiểm soát sớm các yếu tố nguy cơ đột quỵ. Định kỳ thăm khám bác sĩ để đo huyết áp, kiểm tra cholesterol, kiểm tra đường huyết và kiểm tra tim mạch. Điều này giúp bạn theo dõi sức khỏe của mình và nhận được sự tư vấn chuyên môn từ các chuyên gia y tế.

2. Đảm bảo giấc ngủ đủ:

Giấc ngủ đủ là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ có thể gây ra tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ. Hãy đảm bảo bạn có thời gian ngủ đủ trong một đêm và tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối đèn.

3. Điều chỉnh căng thẳng trong cuộc sống:

Căng thẳng có thể góp phần vào nguy cơ đột quỵ. Hãy tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể tham gia các hoạt động giải trí như đọc sách, nghe nhạc, thực hành yoga, hoặc tham gia các khóa học giảm căng thẳng. Đặt thời gian riêng cho bản thân để thư giãn và tìm hiểu các kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả.

4. Hãy tập thể dục đều đặn:

Hoạt động thể chất đều đặn là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Hãy tìm một hoạt động mà bạn thích như đi bộ, chạy bộ, bơi, tham gia các lớp thể dục hoặc thể thao đội nhóm. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần và theo dõi tiến bộ của mình.

5. Hạn chế tiếp xúc với chất cấm và các chất gây nghiện:

Việc sử dụng chất cấm và các chất gây nghiện như thuốc lá, rượu, ma túy có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch và tăng nguy cơ đột quỵ. Hạn chế hoặc tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn tiếp xúc với những chất này để bảo vệ sức khỏe của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ bỏ, hãy tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia hoặc nhóm hỗ trợ để có thể vượt qua khó khăn này.

6. Hãy ăn một chế độ ăn giàu chất xơ:

Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Tăng cường tiêu thụ rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, và các nguồn thực phẩm giàu chất xơ khác. Chất xơ giúp giảm mức cholesterol, kiểm soát huyết áp và duy trì cân nặng lành mạnh.

7. Hãy kiểm soát cân nặng:

Cân nặng cân đối là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Hãy duy trì một cân nặng lành mạnh bằng cách ăn uống cân bằng và vận động thể chất đều đặn. Nếu bạn cảm thấy cân nặng của mình vượt quá giới hạn, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để có kế hoạch giảm cân hợp lý.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc phòng ngừa đột quỵ là một quá trình liên tục và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày của bạn và dần dần nâng cao mục tiêu của mình. Đừng chờ đợi, hãy hành động ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe tim mạch và tạo ra một tương lai khỏe mạnh cho chính mình.

Hãy mở lòng chia sẻ bài viết này với bạn bè và gia đình để lan tỏa thông điệp quan trọng về phòng ngừa đột quỵ. Hãy cùng nhau tạo nên một cộng đồng lành mạnh và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ

--------

Tôi từng chăm sóc người thân sau đột quỵ nên hiểu cảm giác buồn đau vì thấy mình vô dụng, tôi cũng từng chứng kiến và bất lực trước các ca đột quỵ đã qua "giờ vàng"....

Vì lẽ đó, tôi khuyên bạn hãy bớt 1 lon beer đi nhé, hãy rời bàn tiệc về với gia đình sớm hơn thường lệ 15 phút thôi...và thực hiện ngay những lời khuyên trên nhé...

Và đây là cách phòng ngừa đột quỵ của người Nhật Bản, bạn tham khảo nhé. Giải pháp là giảm 1 lon beer/ngày....là bạn có thể sống an vui khỏe mạnh cả đời cùng gia đình...

Bài viết liên quan